[...] /SFD/Images/2016/7/7/653d195d05da472ebf406722db6747f7.jpg /SFD/Images/2016/7/7/5e2f0a5d547c4850b747781e806b3352.jpg Na fb na bieżąco widzę jak wrzucasz fotki z aerobów , naprawdę musisz je lubić :-) Jak to wygląda u Ciebie z sesjami w ciągu tygodnia robisz rano na czczo, po posilku czy moze tylko po treningu [...]
[...] nie dam rady zrobić treningu dzisiaj ( braknie mi czasu i siły ) z racji że dziś miałem 10 h cyklinowania w pracy więc naspacerowałem pewnie z 20km albo więcej - traktuje to jak cardio :) które defakto miałem robić jutro .Dlatego jutrzejsze cardio odpuszczam a dzisiejsza klatke i biceps zrobie jutro bo jutro już wróce z pracy koło 16 .Wolę [...]
[...] . W sumie w pracy codziennie mam tyle ruchu że pewnie bz treningów wyrobiłbym kaloryfer na wakacje :) Dawno nie dodawałem żadnych fotek więc wrzuce kilka przykłądowych dań jakie królują na obiady podczas tej redukcji ( dzisiaj małe odstępstwo bo postanowiłem zjeść pierś w panierce :)) Ogólnie śniadania i jedzenie w pracy codziennie wygląda [...]
[...] Trenowalam przez dwa ostatnie dni z bratem, z tej racji trening wyglada nieco inaczej. Brat trzyma za lokcie, zwraca uwage na szczegoly. Wyglada to zupelnie inaczej, anizeli jak cwicze sama. TRENING (wczorajszy) 1. Wyciskanie hantli skosna lawka 4/4/6/8 3x10 reps, 1x8 reps 2. Wyciskanie hantli lezac 8/8/8/8 4x 10 reps 3. Wyciskanie na barki 4/4/4 [...]
Czy możliwym jest, aby jakiś seksuolog, po zapoznaniu się z moją sytuacją zgodził się poprowadzić mnie przez taką terapię? Pewnie, że tak. Pytanie tylko który? pierwszy, dziesiąty, czy dwunasty. Tylko, że zrobisz sobie krzywdę. HCG nie daje Ci najmniejszej gwarancji, że utrzymasz płodność i powinieneś poważnie myśleć, że wcześniej, czy później [...]
[...] a nie będzie. Aż głupio mi gadać, ale poddaje się w tym roku z redukcją. Osłabienie, problemy ze skupieniem, brak dalszych efektów, albo znikome efekty, złe samopoczucie, jak zasypiam to myślę o jedzeniu, sny o jedzeniu się zdarzają, złe relacje z jedzeniem, mniej motywacji przez kontuzję pleców. Nie czerpię takiej radochy gdy podnoszę [...]
Jeśli chodzi o wyciskanie na poziomej to łopatki ściągam i tak jakby "zsuwam je w dół" przez co klatka jest bardziej wypięta. Do tego ruch wygląda identycznie jak u Sebastiana Kota - FBW czy split min 5:55 (filmiku dać nie mogę). Tak czy owak czuję barki, ale nie ból przypominający ten przy wyciskaniu tylko autentycznie czuję, że coś nie halo [...]
Na glupote nie zaradzisz. Ja ladowania robie raz na tydzien lub na dwa ale z reguly raz na tydzien sprawdza sie idealnie , zaleznie od tego jak moja dieta wyglada. Jak mam vlcd to.moge 5 dni byc na vlcd in2 dni ladowac i waga nie skoczy. Tez troche sie wkvrwiam bo wazylem juz 85.6 i doyebalem do 92 i teraz redu juz pod zawody i dopiero 88.. Lubie [...]
[...] obudziłem się, poszedłem do WC, stanąłem na wadzę i znowu 76,2 kg. Jak wspomniałem waga cały czas oscyluje między 75,8 kg a 76,2 kg i się nie zmienia. Do tego czułem się jakiś mocno zamglony, bo lustrze nie widać żył na brzuchu jak wcześniej. Myślałem, że cofka jest ogromna i chodziłem taki zdołowany, ale zrobiłem foty no i widać łeb mi [...]
U mnie nie ma problemów z kichami itp. Ale nabiału jem dużo. Ok. 500 ml mleka do kawy i białka. Kostka twarogu. Sery żółte/topione light po 50-100g Co do nabiału - sprawdzę jak to u mnie z tym wygląda tylko dlatego, że rok temu za radą Sola, odstawiłem go na bodajże tydzień. Zmian w sylwetce chyba nie widziałem...nie pamiętam, bo rok temu non stop [...]
TYDZIEN 1/5 Oby oby. O nogi się tak nie boje jak o to %-) Heliosa wiele tam nie ma bo dopiero były 2 strzały po 0,5 ml w dany boczek. Dodatkowo do tego daję 16 mg yohy normalnej. A póki co ostanie 1,5h w robocie. Nawet szybko zlatuje czas, ale dziś jestem jak g**** bez życia. Zamulony, że masakra. Pewnie przez zamulanie w pracy %-) Wypłatę [...]
[...] słaby. Rano wypad na uczelnie zalatwic praktyki, ale ślepy chyba już jestem bo brak podpisu i nic nie załatwiłem... Potem zamulenie i ból łba. Trening jutro. Polecę planowo jak zawsze. Co do diety - nie dojadłem. Te flaki coś mam zmulone od kilku tygodni. Zjem więcej i apetyt siada. Ale o dziwo brzuch wygląda lepiej po tym grillu bo już nie [...]
Siemanko, wstawiam filmik sylwetki jak to wygląda na chwilę obecną (od poniedziałku bez kurkumy) i tak jak mówiłem - z boczków zeszło znowu i pewnie jeszcze trochę zejdzie ;-D Powoli nabija, woda schodzi. Do docięcia daleko, ale jak na te 22 dni redukcji jestem MEGA ZADOWOLONY. Kto ze mną obcuje na codzień ten wie jakim świniakiem byłem %-) A [...]
[...] E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, lub przynajmniej jak ostatnio... Przyjazd znajomych zbiegl sie w czasie z zawodami w Sopocie. Powiem wam tak dziewczyny... jak ktos nie jest zdolny psychicznie do wewnetrznej zmiany, to [...]
rozciagaja sie jak cholera, na poczatku wkurzalo mnie ze tak ciasno, ale sie szybko przestawilam i staniki tez dochodza i staja sie wygodne. a wezcie jeszcze trzeba sobie znalezc model w ktorym sie dobrze wyglada, moj biust tylko w balkonikach wyglada ok
Nie mam czasu czytac wszystkiego wiec lookne chociaz na dietke I posiłek 6.40 Musli - 60g, 4 / 2 / 38 / jeśli to musli wlasnej roboty to ok.,a jak nie to zamienilabym na owsiane + rodzynki (wybacz,mam źle wspomnienia z rodzynkami) +orzechy wloskie Kefir - 300g 10 / 0/ 9 /wywaliabym już,zamiast tego dala troche twarogu chudego Otręby [...]
[...] potreningowego (którego nie wliczam) 4. Jw. Tylko bez orzechów (ew. inne mięso) 5. 140g Twaróg półtłusty, 13g masło orzechowe przeważnie jem to samo, więc wygląda to tak jak wyżej napisałam :-) (ostatnio jadam jajka na kolacje zamiast twarogu i masła orzechowego) Cielu – no chyba na to wygląda :/ Nie jest za ciekawie, bo ciężko mi się przy [...]
[...] bo wiem, że fajnie je mieć - powolutku do celu (nie musi być szybko na już, czasu mam mnóstwo...) - nigdy nie przytyć - przed wakacjami znowu rzeźba albo lekka redukcja, jak będzie taka potrzeba I co jest na pierwszej pozycji? PRZYJEMNOŚĆ Ja od zawsze coś ćwiczyłam, a odkąd odkryłam siłownię dosłownie uwielbiam ćwiczyć :-D Wygląda na to, [...]
[...] po części po okresie wakacyjnym strasznie się rozleniwiłem, a prowadzenie dziennika treningowego jest dla mnie motywacją do dawania z siebie więcej. Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej i waga waha mi się miedzy 100-102 kg. Co do treningów w tygodniu to jest ich od 4 do [...]
nie lambada tylko DIP :-D przy takiej predkosci ... kiedy Ty oddychasz ? niezle ale jakos tak sztywno w HS to wyglada :-> ogladalem raz jeszcze i raz jeszcze ... wiem co mi nie pasuje , wy nie mozecie pewnie odrywac pietek od ziemi i dlatego brak 2 dipa ,dlatego to wyglada jak prawie pusch press , juz mam .... clean 1dip wyrzut 2dip wyprost [...]
SFD TEAM Sebastian Szmyt
